Bumbum perfeito

 Olá meninas,

Como vocês estão?

Uma das partes do corpo que mais preocupam a cabeça das mulheres é o bumbum. Com o desejo de deixá-lo definido, no lugar e sem celulites, elas se submetem a diversas dietas e exercícios localizados, porém muitas vezes não conseguem conquistar os glúteos perfeitos. Para isso, confira algumas dicas simples que vão te ajudar a conseguir o bumbum perfeito em pouco tempo. 

Beba muita água

Para evitar o surgimento de celulites e manter a pele sempre hidratada, o consumo de no mínimo dois litros de água por dia é fundamental. Além de combater os furinhos, a bebida vai auxiliar a queima de gorduras e combater a retenção de líquidos.

Alimente-se direito

Fazer refeições leves e nutritivas diariamente é um hábito essencial para quem quer manter a boa forma e deixar o bumbum no lugar. Evite o consumo de frituras, alimentos industrializados, fast food, carne vermelha e qualquer alimento rico em gordura saturada. Além disso, evite doces calóricos que contenham açúcar refinado e diminua o consumo de farinha branca.

Dê preferência para consumir frutas, legumes, verduras, carnes magras, carboidratos complexos e, também, nunca dispense os alimentos integrais, que auxiliam no emagrecimento e combatem as celulites.

Não use calças apertadas

As calças que são extremamente justas ao corpo dificultam a circulação local e favorecem o surgimento de celulites, estrias e foliculites, que se parecem com espinhas e costumam surgir nas nádegas.

Use cremes modeladores

Apesar de muitos falarem que os cremes anti celulites e modeladores não adiantam na hora de deixar o corpo bonito, eles podem sim ajudar na manutenção da pele e no combate às celulites, se forem aliados a outros hábitos saudáveis. Aplique em toda a região do bumbum duas vezes por dia para obter melhores resultados.

Exercite-se

De nada adianta fazer dietas milagrosas e aplicar cremes se você não pratica atividades físicas com frequência. Mexer o corpo é essencial para que o metabolismo se mantenha acelerado, auxiliando no emagrecimento e ajudando a definir a região dos glúteos. Se você não tiver tempo de ir para a academia, mexa-se da forma que conseguir: prefira usar as escadas em vez de pegar o elevador ou deixe o carro em casa e faça uma caminhada para lugares próximos.

• Agachamento

Com ou sem peso, a atividade é uma das que mais trabalha os músculos do bumbum. Uma boa opção é realizar o agachamento com um pé na frente do outro, alternando as pernas. Faça uma sessão de 15 a 20 agachadas, mantendo a coluna reta.

• Quatro apoios

Fique em quatro apoios e eleve uma perna em direção ao teto, contraindo o bumbum até retornar à posição inicial. Faça 3 séries de 15 repetições em cada perna.

• Corrida

Simples e sem exigir aparelhos, a corrida, ajuda a definir pernas e bumbum, além de queimar calorias.

• Leg Press

O aparelho básico de academia é ótima opção para tonificar quadril, bumbum e parte posterior da coxa.

• Step

Exercícios de step deixam pernas torneadas e bumbum empinado, além de ajudar na queima de calorias.

• Balé

Trabalha a postura e traz benefícios na hora de deixar o bumbum durinho de forma lúdica.

• Ponte

Exercício em que você forma uma ponte com a coluna, contraindo o bumbum. Fique deitada no chão e levante o quadril, deixando os braços no chão. Faça movimentos de subida e descida do corpo, mantendo-se na posição elevada por 20 segundos. Repita 12 vezes cada série.

• Trampolim

Divertido e indicado para queimar calorias, o aparelho simples ajuda você a trabalhar os músculos do bumbum e das pernas.

• Spinning

Como a bicicleta, é ótima opção para emagrecer e empinar o bumbum. Uma aula de uma hora da atividade queima até 700 calorias.

• Yoga

Boa opção para melhorar a postura e definir músculos, a prática é aliada de quem deseja tonificar a região dos glúteos.

• Corda

Pular corda emagrece, trabalha todos os músculos do corpo e define principalmente pernas e bumbum.

Faça esfoliação

Pegue na sua casa ingredientes nutritivos e antioxidantes e prepare uma receita caseira para esfoliar o bumbum durante o banho. Aplique em movimentos circulares dia sim, dia não e enxague com água fria. Isso fará com que a circulação local seja ativada e, ainda, irá evitar pelos encravados e foliculite.

Bom meninas, por enquanto é isso ...

Fiquem com Deus ♥

até a próxima.